2015年江苏公务员考试：考前睡眠质量保证

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　　2015年江苏公务员考试将于3月22日开考，江苏华图(http://js.huatu.com/)第一时间为各位考生提供备考指导与专业知识辅导答疑，对江苏公务员考试中的各个详细问题作出详细解答，祝各位在2015年江苏公务员考试中取得优异的成绩，考取理想的职位!

　　3月22日是2015年江苏公务员考试的时间，在临近考试之前，作为即将参加考试的考生，我们应该如何保证考前睡眠质量问题呢?

　　华图教育名师提醒参加2015年江苏公务员考试的考生，要适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　睡前可用热水泡脚，并做头部和足部按摩，可以提高睡眠质量。

　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

　　睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢 地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起 到良好诱导入睡的效果。

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