2014国家公务员考前必读：专家帮你调整生物钟(2)

　　4.让生物钟与考试时间同步

　　有些人下午14:00——17:00这段时间的学习效率可能与上午相比有所下降，这时候一定要学会自我调整，尽量让自己的注意力集中，不分神，不把时间浪费在其他事情上。要知道，这个时间段也是正式考试时间，只有努力做到让自己的生物钟与考试时间同步，并逐渐养成习惯，才有可能在正式考试时达到最佳状态。

　　5.养成运动的好习惯

　　每天下午17:00——19:00这段时间，是运动的最佳时机。可适当做一些轻松的体育锻炼，缓解身心的疲劳，并提高身体免疫力，避免由于过度劳累而生病，反而影响学习进度和效率。但注意不适宜做强度过大的运动，这样会增加身体负担。运动后充分休息一下，可进晚餐。尽量选择较清淡的蔬菜和谷类食品，同时注意不要吃太多。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　　6.做好归纳总结和查漏补缺

　　晚上19:00——23:00这段时间，可对白天的学习做一个系统的回顾和总结，将短期记忆转化成长期记忆，并加深理解。同时应注意查漏补缺，将忽略的知识点加以补充，以强化和细化自己的知识体系。不可小视复习的重要作用，有效的复习，能使学习起到事半功倍的效果。

　　7.切忌“开夜车”

　　良好的睡眠是合理作息时间的关键。公考备战是一个长期的过程，万万不可提倡“头悬梁，锥刺股”的精神，使得身心过度疲劳。尽量做到晚上23:30之前入睡，这样才能保证一天八小时的充分睡眠，为第二天新一轮的学习工作打好基础。

　　备考阶段的时间很宝贵，但是越宝贵就越要保证正常的作息时间，使得身心都随时处在一种最佳状态。切不可吝惜休闲、放松、运动和睡眠时间。高效率的学习，往往比打“时间车轮战”效果要好的多。所以华图公务员考试研究中心提醒考生们一定要坚持合理的作息时间，以最佳状态迎接国考的到来。

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