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公务员考试辅导:多吃这些元素可助缓解考试压力

2010/11/26 14:02:10 作者:jiangsuh… 来源:本站原创

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    1.维生素是考试中最好的减压剂

  许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。B族维生素含量较多的食物有:番茄、豆浆、胚芽米、低脂牛奶、全麦面包、深色蔬菜、蛋、菠菜、糙米等。

  维生素C同样具有平衡心理压力的效果。富含维生素C的食物,如菠菜、水果、芝麻、花菜等。

  2.钙、镁、锌稳定情绪

  钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的有牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。

  镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有豆类、海鲜、杏仁、花生、香蕉等。

  锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有瘦肉、蛋、麦芽、海鲜等。

  3.碱性食物消除疲劳

  当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重。因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理压力,如菠菜、胡萝卜、海带、芹菜等,属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜等。

  4.膳食纤维是减压良方

  长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。

  补充:有些食物不能减压,反倒容易造成压力

  比如说全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,不仅会阻塞血管,还降低换气能力。

  一些刺激性食物也是容易增加压力的,如浓茶、辣椒、酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成情绪焦躁。

  还有一些含盐量较高的罐头食品、香肠、火腿、热狗、方便面、腌渍品等,吃多了,也会使情绪骤然紧绷。

 


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